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今天是春节后的第一个工作日，一天工作下来，浑身都觉得不舒服！回到自己的工作岗位，是不是感到有点提不起精神、焦虑、困倦，甚至出现睡眠紊乱，精神萎靡；代谢紊乱，消化不良，神经性厌食等现象？专家提示，其实这就是所谓的节后综合征！
专家教你如何轻松应对节后综合征
表现：长期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
第一，在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。这样能尽快入睡并提高睡眠质量。
第二，打开舒缓的轻音乐或者是英语光盘。
第三，睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可适当做些轻柔活动，比如瑜伽，或床上体操，让大脑放松下来。
第四，白天尽量不喝咖啡、茶、可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后。
第五，尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
第六，提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。
第七，睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。随着节后子女陆续离开去外地工作、上学，一些老人会觉得不适应从而产生失落感。
建议：年轻人上班后要适当调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以在中午休息的时间，通过睡午觉、闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。
老人之所以节后易患抑郁症，主要是因为假期见到儿女，老人的心理会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而节假日结束后，儿女离开，一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后重回空巢的失落，这样巨大的反差让老人一时很难适应，因此容易产生抑郁症等心理疾病。
同时，一些老人常常会忽视分离综合征，以70岁左右的人居多，开始症状是长期失眠，然后是没有食欲，体重快速减轻，不愿出去与人交往等。对此建议，老人在节后要注意调节情绪，避免急剧变化。在儿女离开家前就应调整自己的生活重心，多培养一些兴趣爱好，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。
另外，老人还要注意保暖、多喝水、避免劳累、合理饮食。子女也应多给老人打打电话，给予精神上的慰藉。只要调整得当，空巢老人的节后综合征很快就可以缓解。
表现：假期沉溺于手机网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
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1条评论雾耀
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